【カラオケで声が枯れる】原因は発声？喉を守る歌い方を解説

こんにちは！

ＮＯＰＰＯ　ＭＵＳＩＣ　ＳＣＨＯＯＬです！

カラオケやボイストレーニングをしている時、

「長時間歌っていたら声が枯れてしまった・・・。」

「高音を出そうとすると、すぐ喉が痛くなる・・・。」

そんな経験はありませんか？

歌が好きで沢山練習しているのに、声が枯れてしまうと不安になりますよね。

中には、

「自分は喉が弱いのかな・・・。」

「歌に向いていないのかも・・・。」

と悩んでしまう方もいらっしゃるかもしれません。

しかし実は、声枯れにはしっかりとした原因があります。

そして多くの場合、

発声の仕組みや呼吸の使い方を理解することで改善していくことが出来るのです！

本コラムでは、

・なぜ歌うと声が枯れるのか

について、発声の仕組みに基づき徹底解説していきます！

無理なく長く歌うためにも、ぜひ最後まで読んでみてください！

では、参りましょう！

声枯れとは？

そもそも「声枯れ」とは、どのような状態なのでしょうか。

声は、「声帯」という器官で生まれます。

声帯は、喉の奥にある二枚のヒダ状の筋肉です。

肺から送られてきた息がこの声帯を通ることで、声帯が振動し、音として声が発せられます。

しかし、

・過度な力み

・無理な高音

・長時間の発声

などによって声帯に負荷がかかると、声帯が炎症を起こしてしまいます。

これが、いわゆる「声枯れ」です。

炎症を起こした声帯は、通常のように滑らかに振動することが出来ません。

すると、

・ガラガラした声になる

・息漏れが増える

・高音が出なくなる

・声量が落ちる

・音程が不安定になる

といった症状が現れます。

つまり声枯れとは、

「声帯が疲労し、正常に振動できなくなっている状態」なのです。

なぜ歌うと声が枯れるのか

ではなぜ、歌うと声が枯れてしまうのでしょうか。

なぜ歌うと声が枯れるのか～声帯閉鎖を無理に強くしている～

歌う時にありがちなのが、

「大きい声を出そう！」

として、無理に喉へ力を入れてしまうことです。

声を強く出そうとした時、声帯はしっかり閉じる必要があります。

この、声帯が閉じることを「声帯閉鎖」と言います。

適切な声帯閉鎖は、歌にとって非常に重要です。

しかし、必要以上に強く閉鎖してしまうと、声帯同士が激しくぶつかり続けることになります。

すると、摩擦によって炎症が起き、声枯れへと繋がってしまうのです。

特に、

・張り上げ声

・怒鳴るような歌い方

・無理な高音

は、声帯への負荷が非常に大きくなります。

なぜ歌うと声が枯れるのか～息を吐きすぎている～

実は、息の使い方も声枯れに大きく関係しています。

声は、息の力で振動しています。

つまり、息が強すぎると、その分声帯にも大きな圧力がかかるのです。

特に初心者の方は、

「高音＝強く息を吐く」

と思い込みやすい傾向があります。

しかし実際には、息を吐きすぎると声帯が耐えきれず、

・声が裏返る

・息漏れする

・掠れる

・喉が痛くなる

といった状態になってしまいます。

歌に必要なのは、息の“量”ではなく“コントロール”なのです。

なぜ歌うと声が枯れるのか～呼吸が浅い～

呼吸が浅い状態も、声枯れの原因になります。

呼吸が浅いと、息の流れが安定しません。

すると、声帯が不安定に振動し、それを無理やり支えようとして喉に力が入りやすくなります。

特に緊張している時は、胸式呼吸が強くなり、肩や首にも力が入りやすくなります。

この状態で歌い続けると、喉周辺の筋肉が過緊張を起こし、発声効率が悪化してしまうのです。

特に緊張している時は、胸式呼吸が強くなり、肩や首にも力が入りやすくなります。

なぜ歌うと声が枯れるのか～共鳴が使えていない～

声は、喉だけで大きくしているわけではありません。

本来、

・鼻腔

・口腔

・咽頭

といった空間へ響かせることで、楽に声量を出しています。

これを「共鳴」と言います。

しかし共鳴が使えていないと、声量を出すために喉だけで頑張る状態になります。

すると、声帯への負担が増え、声枯れしやすくなってしまうのです。

高音で声が枯れやすい理由

「低音は平気なのに、高音になると急に喉が辛くなる・・・。」

そんな方も多いと思います。

高音では、声帯が薄く引き伸ばされた状態になります。

声帯は、薄くなるほど繊細になります。

つまり、高音域では少しの力みでも大きな負荷になってしまうのです。

また、高音を無理に地声で押し上げようとすると、声帯閉鎖が過剰になりやすく、喉が締まりやすくなります。

その結果、声枯れへと繋がります。

高音を楽に出すためには、

・裏声

・ミックスボイス

・共鳴

を上手く活用し、声帯へかかる負担を分散させることが大切なのです。

声枯れを防ぐために必要なこと

では、どうすれば声枯れを防ぐことが出来るのでしょうか。

声枯れを防ぐために必要なこと～腹式呼吸を身につける～

まず重要なのが、腹式呼吸です。

腹式呼吸では、「横隔膜」という筋肉を使って呼吸を行います。

これにより、息を安定してコントロールしやすくなります。

息が安定すると、声帯も無理なく振動できるようになるのです。

おすすめの練習方法はこちら。

腹式呼吸トレーニング

①４秒かけて鼻から吸う

※お腹が膨らむ感覚を意識

②８秒かけて「スーーー」と一定で吐く

③肩が上がらないように注意する

慣れてきたら、

・１２秒

・１５秒

・２０秒

と伸ばしていきましょう。

息を一定に吐く感覚が、歌の安定感へ直結していきます。

声枯れを防ぐために必要なこと～脱力を覚える～

歌は、力を入れれば良くなるわけではありません。

むしろ、必要以上の力みは声枯れの原因になります。

特に、

・首

・肩

・顎

・舌根

は力みやすい部分です。

歌う前には、ストレッチを行い身体をほぐしていきましょう。

身体が柔らかく使えるようになることで、喉だけに頼らない発声へ近づいていきます。

声枯れを防ぐために必要なこと～ハミングで共鳴を覚える～

声枯れしやすい方は、共鳴が上手く使えていないことが多いです。

そんな時におすすめなのが、ハミング練習です。

「んー」と軽く声を出し、鼻の付け根あたりへ振動が伝わる感覚を探してみましょう。

この響きを使えるようになると、無理に張り上げなくても声が前へ飛ぶようになります。

声枯れを防ぐために必要なこと～無理に長時間歌わない～

歌も筋トレと同じです。

長時間無理に行えば、オーバーワークになります。

特に、

「声が枯れるまで歌えば上手くなる！」

という考え方は危険です。

実際、過度な練習は間違った力みやクセを生みやすくなります。

大切なのは、短時間でも継続すること。

喉が疲れてきた時は、無理をせず休憩しましょう。

声枯れした時の対処法

もし声が枯れてしまった時は、まず休むことが最優先です。

声枯れした時の対処法～無理に発声しない～

声が掠れている状態で無理に歌うと、さらに炎症が悪化します。

まずは発声を控え、声帯を休ませましょう。

声枯れした時の対処法～水分補給を行う～

喉の乾燥は、声帯への摩擦を増加させます。

こまめに水分を摂り、乾燥を防ぎましょう。

特に常温の水がおすすめです。

声枯れした時の対処法～睡眠を取る～

声帯も筋肉です。

睡眠不足は回復力を低下させてしまいます。

声枯れした時ほど、しっかり身体を休めましょう。

声枯れした時の対処法～喉ケアに努める～

はちみつや大根など、喉の炎症に効果的なものを摂取して声枯れの悪化を防ぎましょう。

声枯れしたときに大切なのは、風邪などの疾患にならないよう免疫力を上げる事です。

喉の保湿を保ち、体の内側からサポートするようにしましょう！

よくある質問

声が枯れるまで練習した方が上手くなりますか？

A. おすすめできません。

声枯れは、声帯へ負担がかかっているサインです。

無理な練習を続けると、間違った発声のクセや力みが定着してしまう可能性があります。

短時間でも、正しい方法で継続することが大切です。

ハスキー声になるのは声枯れですか？

A. 一時的な炎症による場合があります。

ただし、元々の声質としてハスキーな方もいらっしゃいます。

急に掠れが強くなった場合や、長期間続く場合は無理をせず耳鼻咽喉科を受診しましょう。

声枯れしやすい人は歌に向いていないのでしょうか？

A. そんなことはありません！

発声方法や呼吸の使い方を改善することで、声枯れは大きく軽減できる場合があります。

むしろ、声枯れしやすい方ほど、正しい発声を身につけることで歌いやすさが大きく変わることも多いです。

声枯れを防ぎ喉を守ることが、長く歌うための第一歩！

声枯れは、ただ「喉が弱い」から起こるわけではありません。

・呼吸

・声帯閉鎖

・共鳴

・力み

・息のコントロール

こうした発声全体のバランスが崩れた時、声帯へ負担が集中し、声枯れへ繋がっていきます。

しかし逆に言えば、

正しい身体の使い方を身につけることで、声はより楽に、より自由に出せるようになるのです。

最初は上手くいかなくても大丈夫です！

歌は、筋肉と感覚の積み重ね。

焦らず少しずつ、自分の声と向き合っていきましょう！

その積み重ねが、きっと「枯れにくく、自由に歌える声」へと繋がっていきます！

声を枯らさずに歌いたい方は「ボーカルコース」へ！