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こんにちは！
NOPPO MUSIC SCHOOLです！
「毎日ボイトレを頑張っているのに、なかなか歌が上手くならない……」
「以前は成長を感じられたのに、最近は全然変化がない……」
歌の練習を続けている方の中には、このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
歌が上手くなりたいという気持ちが強いほど、思うように上達しないと焦ってしまいますよね。
しかし、ボイトレで成果を実感できないからといって、必ずしも練習量が足りないわけではありません。
実は、練習の目的や方法を少し見直すだけでも、改善のきっかけが見つかることがあります。
今回は、ボイトレを頑張っているのに効果を実感できない理由と、行き詰まったときの具体的な対処法について詳しく解説します！
ボイトレで行き詰まるのはなぜ？
ボイストレーニングを続けていると、ある時期から急に上達を感じられなくなることがあります。
こうした状態は、一般的に「停滞期」と呼ばれることがあります。
例えば、ボイトレを始めたばかりの頃は、呼吸の使い方や姿勢を少し意識するだけでも、歌声に変化を感じられるかもしれません。
しかし、ある程度発声に慣れてくると、それまでと同じ練習を繰り返しても、大きな変化を感じにくくなる場合があります。
これは、練習によって改善しやすい課題が減り、より細かな発声のコントロールが必要になっている可能性があるためです。
また、上達していないように感じていても、実際には音程の安定感や声のコントロールなど、目立ちにくい部分が改善していることもあります。
一方で、練習方法が自分の課題に合っていなかったり、間違った発声を繰り返していたりする場合は、練習を見直す必要があります。
大切なのは、上達しない理由を「努力不足」と決めつけず、現在の練習にどのような問題があるのかを考えることです。
ボイトレを頑張っているのに効果を実感できない理由
まずは、ボイトレで成果を感じられないときに考えられる原因を紹介します。
① 自分の課題に合った練習ができていない
ボイトレで効果を実感できない理由として、特に考えられるのが、現在の練習が自分の課題に合っていないことです。
例えば、「高音を出せるようになりたい」という目標があったとします。
しかし、高音が出ない原因は人によって異なります。
- 高音発声時息を強く吐きすぎてしまうなら、声門閉鎖を促す練習を。
- ※ネイなどの練習
- 地声と裏声の切り替えが苦手ならそれぞれの声を行き来する練習を。
※変わり目がはっきりと現れない用に丁寧に発声する練習を。
このように、同じ悩みでも原因が違えば、必要なトレーニングも変わります。
そのため、練習方法を選ぶ前に、なぜその発声ができないのかを考えることが重要です。
② 練習の目的を理解していない
リップロールやハミングなどは、ボイトレでよく使われる練習方法です。
しかし、ただ繰り返すだけでは、十分な効果を得られない場合があります。
例えば、リップロールは息の流れや発声時の負担を調整する、また緊張した筋肉を弛緩させる練習として活用できますが、リップロールができるようになること自体が最終目標ではありません。
もし閉鎖する筋肉が上手く保てない方がリップロールを続けてしまうと、改善しなければならない箇所に上手くトレーニングできず、伸び悩むきっかけとなってしまいます。
大切なのは、その練習を通して何を改善したいのかを理解することです。
「何をするのか」「何を確認するのか」「どうなれば成功なのか」
この3つを意識することで、練習の質を高めやすくなります。
③ 間違った発声の癖が身についている
歌の練習は、繰り返すことで発声の動きを身体に覚えさせていくものです。
しかし、無理な発声を繰り返している場合は、その動きが癖になってしまう可能性があります。
躍動感のある歌唱をしようとして無理に力むことが常習化してしまうと、歌=力むことという先入観ができてしまいます。
勿論その発声がジャンルやその人の喉に適しているなら問題ないのですが…。
もし合わないやり方を続けていた場合、より癖として根付いてしまい改善が難しくなってしまう場合があります。
一度、自分はどんな声を持っているのか、どんな歌唱がしたいのか、合うジャンル、やりたいジャンルを冷静に判断してみましょう。
自然と、今行うべきトレーニングが見えてくるはずです！
④ 練習量が適切ではない
ボイトレでは、練習量も重要です。
レッスンを受けている方でも、次のレッスンまでまったく練習しなければ、学んだ発声を定着させる機会が少なくなってしまいます。
一方で、長時間練習すれば必ず上達するというわけでもありません。
声帯や周囲の筋肉が疲労した状態で練習を続けると、普段できていた発声が難しくなることもあります。
そのため、無理のない時間で、目的を持った練習を継続することがおすすめです。
⑤ 発声練習を実際の歌に活かせていない
発声練習では上手く声が出るのに、実際の曲になると歌えなくなる方もいらっしゃいます。
これは、発声練習と歌唱では求められる動きが異なるためです。
実際の歌では、音程やリズムだけでなく、歌詞の発音や息継ぎ、声の強弱なども同時にコントロールする必要があります。
しかしどうしても、歌うことは無意識の中で行われやすいので、せっかく練習した事を活かすことができないということが起こります。
そのため、発声練習だけで終わらず、練習で身につけた感覚を短い歌のフレーズで再現することが大切です。
まずは一音ずつ、発声練習でできている声で歌うことを意識しましょう。
ボイトレで行き詰まったときの対処法6選
ここからは、上達を実感できなくなったときに試してほしい具体的な対処法を紹介します。
① 練習の目的を見直す
まずは、現在取り組んでいる練習の目的を整理してみましょう。
例えば、高音を出すために毎日リップロールを練習しているとします。
その場合、単に「高音を出せるようになりたい」と考えるのではなく、もう少し具体的に目標を設定してみてください。
例えば、
目標：サビの高音を喉に力を入れずに歌いたい
現在の課題：高音になると声を強く押し出してしまう
練習の目的：無理のない声量で高音へ移動する感覚を身につける
というように整理します。
そのうえで、楽な音域から音程を上げたり、声量を抑えた状態で発声したりする練習を試してみましょう。
練習の目的が明確になることで、自分に必要なトレーニングを選びやすくなります。
② 練習の難易度を下げる
難しい曲や高音の練習で行き詰まったときは、思い切って難易度を下げてみましょう。
「もっと高い声を出さなければ！」
と考えるほど、無意識に力が入ってしまうことがあります。
そんなときは、一度無理なく歌える音域に戻ることがおすすめです。
シンプルに曲のキーを下げる、キーを変えることが苦手であれば、オク下でも大丈夫です。
音程を合わせるのが大変なら、歌謡曲など音程の取りやすい楽曲を選んでみる。
リズムが取れないなら、ゆっくりの曲で一つ一つ合わせていく。
歌える！というハードルを自分から下げてあげることも、上達への意外な近道かもしれません！
③ いつもと違う練習方法を試す
同じ練習を繰り返しても変化がない場合は、別の方法を試してみるのもおすすめです。
例えば、声量を増やしたい方が、息を強く吐く練習ばかりしているとします。
しかし、声量は息の量だけで決まるわけではありません。
声帯の振動や声道の共鳴など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、息を強く吐く練習から、無理なく声を響かせる練習に切り替えることで、改善のきっかけが見つかる可能性があります。
ただし、さまざまな練習を一度に試すと、何が効果的だったのか分かりにくくなってしまいます。
一度に変える要素は一つだけにして、声の出しやすさや安定感がどう変わったかを確認しましょう
④ 自分の歌声を録音して比較する
ボイトレで行き詰まったと感じる理由の一つに、自分の成長を客観的に確認できていないことがあります。
歌声は少しずつ変化するため、毎日歌っている本人には違いが分かりにくいものです。
そこでおすすめしたいのが、歌声を定期的に録音することです。
例えば、月に一度、同じ曲の同じフレーズを録音してみましょう。
比較するときは、できるだけ同じキーやテンポ、録音環境を使うことがおすすめです。
そして、次のポイントを確認してみてください。
- 音程が以前より安定しているか
- 高音を楽に出せるようになっているか
- 声の強弱をコントロールできているか
例えば、以前と最高音が変わっていなくても、高音を出すときの力みが減っているかもしれません。
また、音程の安定感や息継ぎのタイミングが改善している場合もあります。
このような小さな変化に気づくことで、上達を実感しやすくなるでしょう。
反対に、録音を比較しても変化が見られない場合は、練習方法を見直す判断材料になります。
それぞれ毎録音のたびに、課題を一つ決めて行うと効果適です！
⑤ 思い切って練習を休む
ボイトレで行き詰まったときは、練習を休むことも選択肢の一つです。
特に、毎日長時間練習している方は、声帯や周囲の筋肉に疲労が蓄積している可能性があります。
疲労した状態では、声が不安定になったり、普段より高音が出しにくくなったりすることがあります。
そのようなときは、1日から数日程度、負荷の高い発声練習を控えてみましょう。
また、身体だけでなく、気持ちの面でも休息は大切です。
上達しないことを気にしすぎると、練習そのものがストレスになってしまう場合があります。
好きな音楽を聴いたり、歌以外の趣味を楽しんだりして、気持ちを切り替えてみてください。
練習を休むことは、必ずしも後退ではありません。
なお、声枯れや喉の痛みがある場合は無理に発声せず、症状が続く場合は耳鼻咽喉科で相談しましょう。
⑥ ボイストレーナーに相談する
自分一人で練習を続けていると、発声の癖や改善点に気づけないことがあります。
特に、発声は身体の内部で行われる運動なので、自分の感覚だけで正しく判断することは難しいものです。
例えば、本人は脱力しているつもりでも、実際には舌や顎に余計な力が入っている場合があります。
そのため、どうしても改善しない場合は、ボイストレーナーなど第三者に歌声を確認してもらうこともおすすめです。
すでにレッスンに通っている方は、悩みをできるだけ具体的に伝えてみましょう。
例えば、
「高音が出ません」
と伝えるよりも、
「サビの高音になると喉が締まってしまい、声を強く押し出してしまいます」
と伝える方が、課題を共有しやすくなります。
また、自宅で練習しているときの録音を聴いてもらうことも効果的です。
レッスン中には上手くできても、自宅では再現できないという場合にも、改善のヒントが見つかるかもしれません。
筆者が行き詰まった時の対処法
本番前、どうしても表現が固まらず迷ってしまうことがあります。
そんな時は、歌うことをやめてリラックスすることを心がけていきます。
映画を見たり、ライブに行ったりと、外からの刺激をもらうことで頭をリフレッシュしています。
無理に歌ってしまうと、さらに思考を固めてしまいうまく音楽を楽しめなくなってしまいます。
距離が近すぎても、遠すぎても音楽とは上手に付き合えません。
自身なりの楽しみ方を覚えていくことが、行き詰らないコツです！
ボイトレの伸び悩みに関するよくある質問
ボイトレはどのくらい続ければ効果が出ますか？
A. 効果を実感できるまでの期間には個人差があります。
練習内容や頻度、現在の発声の状態によっても異なるため、一概に何週間、何か月で上達するとは言えません。
また、音程の安定や声量の調整など、比較的早く変化を感じられる課題もあれば、発声の癖を改善するために時間がかかる課題もあります。
大切なのは、練習期間だけで判断するのではなく、定期的に歌声を確認し、改善点を把握することです。
毎日ボイトレをしても上達しない場合はどうすればよいですか？
A. 練習量を増やす前に、練習方法を見直してみましょう。
毎日練習していても、自分の課題に合っていなければ、十分な効果を得られない場合があります。
まずは、現在の練習が何を目的としているのか確認してみてください。
また、疲労が蓄積している場合は、練習時間を短くしたり、休息を取ったりすることも大切です。
ボイトレを休むと歌が下手になってしまいますか？
A. 短期間休んだからといって、それまでの練習成果がすべて失われるわけではありません。
むしろ、疲労が蓄積している場合は、休息によって声の状態が改善することもあります。
ただし、長期間まったく歌わない場合は、以前できていた発声の感覚を取り戻すまでに時間がかかることもあります。
無理なく継続できる練習頻度を見つけることが大切です。
独学のボイトレでも伸び悩みを解消できますか？
A. 独学でも、練習方法を見直すことで改善できる可能性があります。
ただし、自分の発声の癖や問題点を客観的に判断することは簡単ではありません。
さまざまな練習を試しても改善しない場合や、発声時に強い負担を感じる場合は、専門家に相談することも検討してみましょう。
ボイトレで行き詰まったときこそ、練習を見直そう！
今回は、ボイトレを頑張っているのに効果を実感できない理由と、行き詰まったときの対処法について紹介しました。
歌が上達しないと感じると、どうしても練習量を増やしたくなるものです。
しかし、大切なのは、できないことを何度も繰り返すのではなく、できるようになるための方法を考えることです。
練習の目的を見直したり、難易度を下げたり、別のアプローチを試したりすることで、改善のきっかけが見つかるかもしれません。
また、歌声の変化は必ずしも分かりやすいものばかりではありません。
以前の録音と比較してみると、自分では気づかなかった成長を発見できることもあります。
そして、どうしても改善できない場合は、一人で悩まず、ボイストレーナーに相談することも大切です。
ボイトレで行き詰まったときは、ただ頑張り続けるのではなく、今の自分に必要な練習を考えてみましょう。
焦らず、一つずつ課題を解決しながら、理想の歌声を目指していきましょう！
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