【声帯閉鎖とは？】やり方、トレーニング方法を解説

こんにちは！

ＮＯＰＰＯ　ＭＵＳＩＣ　ＳＣＨＯＯＬです！

歌を学んでいる人なら、一度は耳にしたことがある「声帯閉鎖」という言葉

「高音が苦しい」

「息が漏れて弱々しい声になる」

「声がこもって響かない」

そんな悩みの裏側には、この声帯閉鎖のバランスが大きく関わっています。

声帯閉鎖とは、「声帯がしっかりと合わさって声を作る仕組み」のこと。

しかし、単に「閉じればよい」という単純なものではなく、声帯閉鎖は 筋肉の精密な協調 によって成り立ち、歌唱の質や表現力を大きく左右します。

本コラムでは、声帯閉鎖の仕組み、関わる筋肉、歌唱における利点、そしてトレーニング方法について徹底的に解説していきます。

あなたの表現のより良いブラッシュアップに繋がれば、幸いです。

では、参りましょう！

声帯閉鎖とは？

声帯閉鎖とは？➀～声帯の基本構造～

人間の声は、喉頭にある「声帯」の振動によって作られます。

声帯は左右2枚のひだのような組織で、普段は気道を開けるために離れています。

息を吐くときにこれらが閉じ、空気の圧力で振動することで「声」が生まれるのです。

声帯閉鎖とは？➁～声帯閉鎖の定義～

「声門」とは声帯の隙間のこと。

声帯閉鎖とは、この隙間を 適切に閉じる 動きのことを指します。

• 強く閉じすぎる → 声が詰まって喉が苦しくなる

• 弱すぎる → 息漏れのある声になり、力強さを失う

この場合声帯閉鎖を行う上で大切なのが、「バランスよく閉じる力を調整できている事」なのです。

ただ強すぎてはいけませんし、弱いと声になりません。

つまり声帯閉鎖は、「息の効率」と「声のクオリティ」を決める、発声の根幹なのです。

声帯閉鎖に関わる筋肉

声帯閉鎖を上手く行うには、声帯周りの筋肉を意識して稼働させることが必要です。

ボイストレーニングでは、声帯周りのの筋肉を意識し鍛えることで、声のブラッシュアップへと発展させていきます！

声帯閉鎖に関わる筋肉➀～甲状披裂筋～

甲状軟骨と披裂軟骨をつなぐ筋肉。

声帯の内側にあり、声帯を厚く・短くする役割を担います。

声帯閉鎖においては、声帯同士をしっかりと接触させる働きがあり、地声感のある響きを生みます。

声帯閉鎖に関わる筋肉➁～外側輪状披裂筋(側筋)～

声帯の後ろを内側に引き寄せ、声門を閉じる重要な筋肉。

声帯閉鎖に関する筋肉➂～披裂間筋～

「横披裂筋」と「斜披裂筋」を合わせて称され、披裂軟骨を引き寄せ声門を閉じる働きをする筋肉。

この甲状披裂筋、外側輪状披裂筋、披裂間筋の働きをそれぞれ組み合わせ、声帯閉鎖を促しています。

いずれかの筋肉が弱いと声門が閉じきれず、息漏れの声になりやすいです。

声帯閉鎖に関する筋肉➃～輪状甲状筋～

輪状軟骨と甲状軟骨をつなげる筋肉。

高音発声に関わる筋肉。

声帯を引き下げ、薄くさせることで音の振動数が多くなり、声は高くなります。

高音発声時、輪状甲状筋と甲状披裂筋のバランスが崩れると、声帯閉鎖が不安定になります。

より声帯について詳しく知りたい方はこちら！

声帯閉鎖のメリット

声帯閉鎖を適切に行えると、歌唱は劇的に変わります。

その利点を具体的に見ていきましょう。

1. 息の効率が良くなる

声門がしっかり閉じると、息が無駄に漏れません。

その結果、少ない息でも響きが保たれ、長いフレーズも楽に歌えるようになります。

2. 声に芯が生まれる

閉鎖が不十分だと「息っぽい声」になりがちですが、適切な閉鎖は声に芯を与え、ホールで響く力を持たせます。

これは、声帯閉鎖を強くしていくと、音の振幅が大きくなり、声量自体がアップするからです。

これに共鳴を加えると、より良く響かせることができます。

3. 音域が広がる

高音では声門が不安定になりやすいため、閉鎖が甘いと声が裏返ります。

音は振動数が多くなると、高くなります。

高い声を保つには、多い振動数を無理なくキープする必要があります。

息の量では負荷が大きくかかってしまうので、声帯を多い振動数を生み出せる状態に作ることが必要です。

正しく声門を閉じられると、高音でも力強く安定した声を出せます。

4. 表現力が増す

声帯閉鎖の強弱をコントロールすることで、

• 息の混ざった柔らかな声

• 力強く押し出す声

• 透明感のある裏声

• 芯のあるハイトーン

など、多彩なニュアンスを表現できます。

これらを楽曲に合わせて使い分けられることが、表現力アップには必要です。

声帯閉鎖のやり方

ここでは、声帯閉鎖のやり方をご紹介します！

ぜひ、感覚として掴みやすい方法を実践してみましょう！

声帯閉鎖のやり方～息を止める～

声帯閉鎖の感覚を掴むとき、息を止めるという方法があります。

試しに、軽く息を止めてみましょう。

この時、喉の周りが緊張すると思います。

このまま、息を抜かずに声を出してみましょう。

すると、じりじりとした苦しい時の声が出ます。

これが、過度に声帯閉鎖している時の声です。

そこから少しずつ息を抜き、ある程度操作が効く声になったら、歌っていきます。

普段より息成分の少ない、芯のある歌声になったら、上手く声帯閉鎖出来ている証拠です！

もし感覚が難しければ、声を低音で「あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛」と鳴らす「エッジボイス」の練習で声帯閉鎖の感覚を掴んでみましょう！

声帯閉鎖のトレーニング！！

では、声帯閉鎖を鍛えるトレーニングを解説致します！

脱力をイメージしながら、適切に筋肉を鍛えていきましょう！

声帯閉鎖を鍛えるトレーニング➀～リップロール～

唇をブルブル震わせながら声を出す練習。

息と声帯のバランスを整え、自然な閉鎖を促します。

表情筋のトレーニングにも効果的！

➀両手の人差し指で両側の方を引っ張りながら、唇を「ぷるぷるぷる・・・」と震わせるように息を吐いていく。

➁慣れてきたら、声を同時に出していく

➂スケール(ドレミファソラシド)に合わせ、リップロールをしながら音程を取っていく。

➃低音から高音へと、移動させていく。

力みなくできるようになれば、コツをつかめている証拠！

焦らずやっていきましょう！

声帯閉鎖を鍛えるトレーニング➁～エッジボイス～

ごく少ない息で「あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛」と声帯を鳴らす練習。

自分の中で、一番低い音を出すイメージです。

閉鎖筋を目覚めさせ、必要最小限の閉鎖感を体感できます。

➀リラックスしながら、「あー」と声を出す。

➁ゆっくり音程を低くしていき、自分が出せる最低音まで持っていく。

➂息漏れのない、ガラガラした声に近づけていく。

➃息が切れるまで、ムラなく一定に声を出し続ける

胸に手を当て、「共振」(胸などの体に響くこと)ができているか確認しながら行うと効果的です。

力みがあると、エッジボイスはうまくいきません。

声帯がしっかり閉じられ、振動しているか確認しながら行いましょう。

声帯閉鎖を鍛えるトレーニング➂～「ネイ」での発声～

「い」の母音で、音階(スケール)で練習していきます。

「い」に母音は声門閉鎖を促しやすく、響きを実感しながら練習することができます。

➀「ド」の音から始め、同じ音で３回「ネイ、ネイ、ネイ・・・」と発声していきます。

➁「ドレミファソラシド」と、１音ずつ上げて行きます。

➂慣れてきたら、５トーン(ドレミファソファミレド)で発声していきます。

この時、音が途切れないように繋げて発声していきましょう。

➃キーを上げていきます。苦しくなったら、無理のない高さで元の音に降りていきましょう。

この時、口を開きすぎると息が漏れ、声帯閉鎖が上手くできません。

音が濁ったり、苦しくなったりする場合は、声帯閉鎖しすぎている状態なので、脱力を心掛け、一番響く感覚を身に付けていきます。

もし閉鎖が苦手な方は、鼻の下(人中)に声を当てるイメージ声で行ってみてください！！

声帯閉鎖を実感しやすくなります！

高い声をかっこよく出したい方はこちら！

声帯閉鎖をトレーニングする上での注意点

声帯閉鎖をトレーニングする上での注意点➀～閉じすぎないこと～

「閉鎖＝力む」ではありません。

強く押さえるのではなく、自然に支えることが大切です。

声帯閉鎖をトレーニングする上での注意点➁～息と声帯閉鎖のバランスを取ること～

声門閉鎖は「息の流れ」と一緒に成り立ちます。

息を完全に止めるのではなく、流しながら閉じる感覚を意識しましょう。

声帯閉鎖をトレーニングする上での注意点➂～少しずつ声帯筋を鍛えること～

声帯は繊細な組織です。過度な練習は声帯炎やポリープの原因にもなります。

裏声を出そうとしたとき、普段は出るのにうまく発声できない場合など、あると思います。

この時、声帯炎やポリープの可能性が大きいです。

練習を控え、声帯を休ませましょう。

よくある質問

声帯閉鎖に、息はたくさん必要？

Ａ.適度な息が、声帯閉鎖には欠かせません。

声帯閉鎖には、空気圧の使い方がカギとなっていきます。

声帯より上側の空気圧を、「声門上圧」。

肺から送られてくる息の空気圧を、「声門下圧」と言います。

声帯閉鎖には、この「声門上圧」が高い状態を保つ必要があります。

声を出すとき声門下圧、すなわち吐く息が多いと、上手く声帯閉鎖させることができません。

声帯閉鎖を保つには、響きが損なわれないよう適度な息を使うことが必要です。

声帯閉鎖の練習は、喉を傷つける？

Ａ.過度な練習は、声が出し辛くなる原因となります。

声帯閉鎖の練習は、声帯を強く振動させる物。

筋トレと同じで、過度な練習は声帯を疲弊させてしまい、閉鎖不全など疾患に繋がります。

歌の上達のためにも、適度な練習を心掛けていきましょう！

喉締めと声帯閉鎖の違いは何ですか？

Ａ.喉周りの筋肉を過度に緊張させてしまうか、声帯を閉じるのかの違いです。

言葉のニュアンスから、混同されやすい「喉締め」と「声帯閉鎖」

実は、全く違います。

喉締めとは、声を出すために過度に筋肉を緊張させてしまい、声が出し辛くなってしまう状態。

声帯閉鎖は、声を出すために声帯を閉じる行為。

誤った声帯閉鎖の練習をしてしまうと、喉締めに繋がってしまう場合があります。

ぜひ切り分けて考え、喉締めになっているか、声帯閉鎖が上手くできているか、自身の状態を確認しながら練習していきましょう。

声帯閉鎖の感覚を掴んで、声の可能性を広げましょう！

声帯閉鎖は、歌声をコントロールするうえで欠かせない技術です。

声帯閉鎖は「声を閉じる」だけでなく、「声を自由に解放する」ための基盤です。

ゆっくり意識していけば、必ず声にとって良い作用をもたらします。

ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください！

声帯閉鎖を実践してみたい方はこちら！