【喉に良い？悪い？】喉の痛みを改善する食べ物・飲み物を紹介

皆さんはカラオケに行く際、ボイストレーニングを受ける際、どんな食べ物や飲み物を選びますか？

「この後大事な取引先の方との宴会で歌わなくちゃいけない・・・」

「好きな人ととカラオケ！いいところを見せたい！」

「人生初ライブ！良いコンディションで本番を迎えたい！」

歌う上で大事な場面というものは、突然訪れるものです。

そんな時せっかく選ぶなら、歌が歌いやすくなるものを選びたいですよね！

逆に、「なんとなく声が出しずらい・・・。」と、直前に食べてしまったもの、飲み物として選んだものによって歌唱のパフォーマンスが下がってしまう時もあったと思います。

そこで今回は。

喉に良い・悪い食べ物や飲み物を現役ボイストレーナーがご紹介します！

迷った時、これをみれば安心！

ぜひ普段のボイストレーニングに生かしてみてください！

喉を痛める原因

そもそも、喉はなぜ調子に左右されてしまうのか。

この代表的な原因が、細菌・ウイルスによるものです。

風邪や気管支炎などの疾患は、喉に大きなダメ―ジを与えてしまいます。

食べ物や飲み物を選ぶとき、これらの疾患の対処に効果的なものを選ぶことが先決です。

また、乾燥や喉の酷使によって、喉の粘膜が傷ついてしまうことも原因の一つです。

これらの改善により良く対処できる物も、探してみましょう。

喉について詳しく知りたい方はこちら！

喉に良い・悪い食べ物、飲み物一覧

ここでは、喉に良い・悪い食べ物、飲み物を一覧でご紹介します。

喉に良い食べ物・飲み物

・はちみつ

・大根

・レモン

・牛乳

・緑茶

喉に悪い食べ物・飲み物

・香辛料(唐辛子・ワサビ・からし)

・アルコール

・炭酸飲料

・コーヒーなどカフェインの多い飲み物

・熱すぎる、冷たすぎる、固い物

ここからは、それぞれの理由について解説していきます。

ぜひ、ご自身に合うものを探してみましょう！

喉に良い食べ物・飲み物

喉に良い食べ物　「はちみつ」

喉に良い食べ物の代表格、はちみつ。

はちみつには、殺菌・抗菌作用があり、細菌の繁殖を抑えることができます。

よって、良いコンディションを体の内側からサポートすることができます。

また、はちみつが持つ保湿性も、喉を守るにはとても効果的です。

特に、声の仕事をしている方御用達の「マヌカハニー」には、はちみつよりさらに抗菌・抗炎症作用が期待できます。

マヌカハニーとは、ニュージーランドで採れる「マヌカ」という花から採れる、特別な蜂蜜。

マヌカハニーの中に含まれる「メチルグリオキサール（MGO）」という抗菌成分は、喉の痛みや風邪、口内炎など歌に関わる疾患に大きな効果が期待できると言われています。

ただ、はちみつ自体が糖度の高いものになるので、摂取量には注意が必要です。

喉に良い食べ物　「大根」

大根にも、抗菌・抗炎症作用が期待できるとされています。

とくに「大根おろし」には、より喉に良い効果が期待できます。

これは、大根をすりおろすことで細胞が壊れ、酵素の働きによって生成される「イソチオシアネート」という辛味成分によるもので、胃腸の働きを助けながら喉のケアを行うことができます。

ポイントは、「皮ごとすり下ろすこと」

皮に近い部分に酵素が多く含まれており、より「イソチオシアネート」を生成することができます。

また、大根おろしの汁ははちみつとまぜて「はちみつ大根」として飲むと、喉に良い効果を期待できます！

喉に良い食べ物　「レモン」

レモンの特徴的な酸味の主成分「クエン酸」には、唾液の分泌を促す効果があります。

唾液には、口腔内や喉を潤し乾燥を防ぐ役割があるため、喉を守るためには唾液の分泌が欠かせません。

しかし、レモンの酸は炎症している喉の粘膜に対して刺激となってしまう場合があり、かえって喉の痛みを引き起こしてしまう場合があります。

ここで、古来より喉に良いとされている「はちみつレモン」を活用しましょう。

はちみつにレモンを付け、食べやすくしたこの一品。

レモンの酸味を適度にし、喉にダメージが少なくなるように摂取していきましょう。

喉に良い飲み物「牛乳」

牛乳にはビタミンＡ　が多く含まれており、喉の粘膜の強化が期待できます。

また牛乳に含まれる「シスタチン」という成分は、ウイルスの繁殖を防ぎ、鼻や喉の粘膜を修復する作用があります。

しかし、風邪をひいて痰か絡むときには注意が必要です。

喉の周囲に牛乳が持つ粘度による膜ができることがあり、痰の排出を妨げてしまう可能性があります。

コンディションが良い時に、喉を保護するために摂取するようにしましょう。

喉に良い飲み物「緑茶」

緑茶には、抗菌や抗酸化作用のアルカテキンが豊富に含まれており、喉のケアやコンデションを保つのに効果的です。

特に緑茶が持つ抗酸化作用は、喉の痛みを和らげる事ができます。

温かい緑茶をゆっくり飲むことで周辺の血流も改善でき、喉の調子を回復することができます。

ただし、高温すぎる緑茶は喉の粘膜を刺激する可能性があるので、適温で飲むことを心掛けて下さい。

喉に悪い食べ物・飲み物

喉に悪い食べ物・飲み物について解説していきます。

事前に知っておくことで、喉のコンディションの低下を防ぐことができます。

喉に悪い食べ物「香辛料(唐辛子。ワサビ等)」

喉に対する強い刺激は、不調の原因になりやすいです。

香辛料をはじめとする辛い食べ物や酸っぱい食べ物には、喉の粘膜を刺激する辛味成分(カプサイシン等)や酸味成分(クエン酸等)は、喉の粘膜を刺激し、喉の痛みを悪化させたり回復を遅らせてしまう可能性があります。

特に炎症を起こしている際には、刺激物を極力避けるようにしましょう。

喉に悪い飲み物「アルコール」

アルコールも、喉の粘膜に対して強い刺激となり、不調の原因となります。

喉のコンディションには、体内の水分が欠かせません。

アルコールには利尿作用があるため、体内の水分を多く排出してしまいます。

本番の前日など、喉のコンディションをキープしたい時、飲酒はできるだけ控えましょう。

喉に悪い飲み物「炭酸飲料」

炭酸飲料に含まれる刺激も、喉に対してあまり良い影響はありません。

炭酸の刺激が喉をスッキリさせてくれるということで活用する歌手もいますが、粘膜を保護するという意味では喉にダメージを与えてしまいます。

アルコールと兼ねて摂取してしまう「ビール」は、歌唱の前にはできるだけ避けることが望ましいです。

喉に悪い飲み物「コーヒー等カフェインを多く含む飲み物」

カフェインが直接喉の粘膜を傷つけることはありませんが、

カフェインには利尿作用があります。

意識を覚醒させるためにカフェイン飲料を活用する方もいますが、兼ねて体内の水分を保てる飲み物も用意しましょう。

乾燥を避け、体内の水分をキープすることが良い歌唱に繋がります。

喉に悪い飲み物「熱すぎる、冷たすぎる、固い物」

香辛料などの味としての刺激以外にも、感触としての刺激も喉の粘膜にダメージをあたえます。

熱すぎる、冷たすぎるといった、急激に喉の状態に影響を与えるものは避けることが望ましいです。

また、固いものも喉に引っかかることで出血の恐れがあります。

一度膿んでしまうと中々治りません。

本番が近い際は、食べやすいものを選びましょう。

プロの喉のケアについて知りたい方はこちら！

よくある質問

喉に良い食べ物はすぐ効果が出ますか？

Ａ.即効性があるものもありますが、完全な治癒には時間がかかります。

喉に炎症が起きた際、食べた時から３０分程度で効果が出ますが、万全な状態に戻るまでには１週間程度かかるといわれています。

摂取したからと言って安心せず、しっかり休めるようにしましょう。

刺激物を食べた後にはちみつを食べたから、喉へのダメージは問題なしですか？

Ａ.後から喉に良い食べ物を摂取したからと言って、カバーできるわけではありません。

味付けに混ぜて、刺激を和らげて摂取することは良いですが・・・。

強い刺激を喉に与えること自体が避けたい部分になります。

そのあとにはちみつを摂取したからと言って、そのダメージをカバーできるわけではありません。

本番前は、徹底して避けていきましょう。

いくら喉に良い食べ物を摂取しても効果が見えません。体に合わないんでしょうか？

Ａ.あくまで食べ物は応急処置です。病院に受診されることをお勧めします。

疾患を食べ物だけですぐ治すには、限界があります。

市販薬などで対処する方法もありますが、自身の症状にあった治療を行うためにも、病院への受診をお勧めします。

ぜひ医師の方にも、喉のケアについて聞いてみましょう。

自分の喉にあった食べ物や飲み物を見つけることができるかもしれません。

喉に良い食べ物・飲み物を選んで、常に万全な状態で歌おう！

良い歌唱には、喉のケアを日々行うことが大切です。

是非普段の食生活にも取り入れて、喉に良い食べ物を摂取することをルーティーンにしてましょう。

良いボイストレーニングは、よいコンディションから。

ぜひ、意識しながら取り組んでみてください！

より実践的なボイストレーニングはこちら！