【カラオケで鼻が詰まる原因とは？】歌いづらさを解消する方法

こんにちは！

ＮＯＰＰＯ　ＭＵＳＩＣ　ＳＣＨＯＯＬです！

今回は歌を練習しているとよくある、何気ないけど厄介なお悩み。

「歌ってると、鼻が詰まる…!」

こう感じたことはありませんか?

カラオケで歌っていて、最初は問題なく楽しく歌えていたのに、だんだん鼻が詰まってきて歌いづらくなってしまう…。

時間が経てば戻る場合もあるので、気のせいだと思う方もいらっしゃるかもしれません。

実はこれ。

気のせいではないんです。

歌っていると鼻が詰まってしまうというのは、人体の仕組みとしてよくある話なのです。

では、なぜカラオケで歌っていると鼻が詰まるのか。

今回はこの何気ない謎を解決していきます！

このコラムが、皆さんの歌を楽しめない原因の解消に繋がれば幸いです。

では、参りましょう！

歌っていると鼻が詰まるってどんな時？

では、歌っているなかでどんな時に鼻が詰まってしまうのでしょうか。

自身に当てはまるパターンをチェックしてみましょう

高音を出そうとする時

高音を出そうとする時、よく鼻が詰まる感覚があります。

低音だと問題なく声が出せていても

高音を練習していると、段々鼻が詰まってしまうということがあると思います。

最初上手く出せていたのにも関わらず、段々出しづらくなってしまうのはとても煩わしさがあると思います。

鼻が詰まると、無理に高音を出そうとして余計な力みにも繋がってしまうので、効率的な練習が難しくなってしまうことも悩むポイントです。

声を響かせようとした時

歌う時、ただ歌うのではなく「声を響かせながら歌う」ことが必要です。

ボイトレなどで、必ず学ぶテクニックでもあります。

しかし、声を響かせるように練習していると、段々鼻が詰まってしまう場合があると思います。

せっかく声を響かせたいのに、肝心の鼻が上手く機能せず思うように発声出来ない。

ボイトレで掴んだテクニックを上手く活かせないのは、練習のモチベーションの低下に繋がるもどかしさがあると思います。

歌っていると鼻が詰まる原因

では、なぜ歌っていると鼻が詰まってしまうのでしょうか。

その原因を探っていきましょう。

鼻腔共鳴による生理的な反応

先述で、「声を響かせる」という言葉があったと思います。

声を響かせる一つのテクニックに、「鼻腔共鳴」があります。

鼻腔共鳴とは、声を鼻腔という空間に響かせることで、声の通りや響きを良くする発声テクニックです。

鼻腔は口腔や喉頭の上部に位置し、発声時に振動する空気が通過することで共鳴が生じます。

よくボイストレーニングのレッスンで、「おでこに響かせる感覚で歌う」という練習をすることがあると思います。

このおでこに響かせるという感覚がまさに、鼻腔共鳴なのです。

これにより、声に温かみや深み、立体的な音色が加わり、声帯に効率的に負荷をかけることが出来るので、長時間の発声でも喉への負担が軽減されます。

鼻腔共鳴は鼻声とは異なり、鼻にかかるだけでなく空間全体で響かせることが特徴です。

実は、この鼻腔共鳴を意識することが、鼻が詰まってしまう原因となりうる場合があるのです。

鼻腔は呼吸の際、空気を湿らせ、いわゆるフィルターをかける役割を担っています。

鼻腔共鳴を行う際、鼻腔をとおる空気の量が増加します。

すると、鼻腔の粘膜が乾燥しやすくなり、体が保湿させようと粘膜を膨張させることがあります。

その結果、粘膜の膨張が鼻が詰まっている感覚として現れてしまうのです。

また、高音を出すと、声は比較的鼻腔に響きやすくなる傾向があります。

結果として鼻腔共鳴が促され、高い声を出す際も鼻が詰まっていると感じやすくなるのです。

鼻腔共鳴を意識しすぎている・正しい鼻腔共鳴ができていない

歌では鼻腔共鳴が必要なのに、そのせいで鼻詰まりが起こってしまう。

なんというパラドックスでしょうか。

これによって歌を諦めてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

実は、「鼻腔共鳴を意識し過ぎてしまう事」も、歌の成長を妨げてしまう原因になるのです。

声は、顔の骨格の様々な場所に共鳴しながら発声されます。

鼻腔共鳴だけを意識した場合、声は鼻腔にとどまってしまい、むしろこもったように聞こえてしまいます。

行き場を失くした空気は首のところに溜まってしまい、喉を締め上げるような動きになってしまいます。

また、「鼻を意識する」という言葉だけを取ってしまうと、間違った鼻腔共鳴となり上手く発声できません。

これは、鼻に空気が抜けすぎることにあります。

声を出すため器官である声帯は、空気が通ることで開閉を開始し、空気を振動させることで声を生み出します。

この声帯の仕組みとして、「空気が漏れすぎると閉鎖が弱くなる」という傾向があります。

鼻から息が抜けているということは、空気が無意識の中で漏れているという事。

声帯に思うようにアプローチ出来ず、声を上手く扱う事ができないのです。

これらにより鼻腔に必要以上に負荷がかかってしまうことで、鼻詰まりは引き起こされてしまうのです。

アレルギー、風邪などの疾患

慢性鼻炎の方は、鼻腔の粘膜が刺激されやすい傾向にあります。

結果、鼻腔共鳴により粘膜が膨張し鼻が詰まりやすくなるのです。

もちろん、鼻風邪や花粉症、蓄膿症など様々な疾患の症状が出ている可能性も大いにあります。

通院や生活習慣を見直して、改善に努めましょう。

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歌っていると鼻が詰まる時の対処方

では、どのようにすれば、歌っている際の鼻つまりを改善出来るのでしょうか。

口腔共鳴を利用する

鼻腔共鳴だけでは、空気の通り道が小さく、上手く声を響かせることは出来ません。

むしろ、先述にも合った通り鼻が詰まってしまう原因にもなります。

そこで、口に声を響かせる「口腔共鳴」を利用します。

口腔共鳴とは、口蓋垂(喉ちんこ）の周りにある柔らかい部分「軟口蓋」を引き上げ、鼻腔への空気の通り道をふさぎ口腔を広げ発声するテクニックです。

鼻腔に過度にかかってしまう空気を、口腔に逃がしてあげることで、さらに声を響かせることができ、鼻づまりが引き起こされるのを避ける事が出来ます。

口腔共鳴の感覚を掴むトレーニング～裏声で発声～

口腔共鳴の感覚を掴むには、軟口蓋を引き上げることが必要です。

この難航がを引き上げる筋肉を、「口蓋喉頭筋」と言います。

この筋肉は、裏声を発声する際に鍛えることが出来るので、まずは小さい音からでも、裏声で発声しながら感覚を身に付けていきましょう。

特に効果的なのが、「オ」の母音での発声です。

・「オ」の口を作りながら、低い裏声を出します。

・後ろに引き上げるようにイメージしながら、「ぉぉぉおおおお」一気に高いキーへと発声します。

この時、声が後ろの方へ飛んでいく感覚があると思います。

なれてきたら、地声から裏声へと、同じように発声してみましょう。

境目がなく自然と繋がるように練習すれば、ミックスボイスの習得にも繋がります！

鼻の通りを良くするエクササイズを取り入れる

鼻詰まりは、血行からも作用されるので、体のエクササイズによって改善することが出来ます。

ぜひ意識してやってみましょう！

鼻つまりを改善するエクササイズ～交感神経を刺激～

・まず、うしろで両手を組み、小指と薬指を絡めます。

・息を吐きながら上半身を前に倒し、首のうしろを肩甲骨にはさむようなイメージで２０秒間キープしましょう。

小指、腕、胸まで繋がる筋膜を伸ばす事で、交感神経を刺激して活性化させることが出来ます

交感神経が活発になると、鼻の中の血管が収縮して粘膜の腫れが引き、鼻の通りを改善することができます。

部屋の温度、湿度を高める

体温の低下、また空気の乾燥は鼻づまりの原因になります。

練習場所の温度は、出来るだけ適温で、冷やさないように意識しましょう。

また、加湿器もあれば活用し、粘膜に作用しないよう湿度をある程度保つことも効果的です。

自身の歌いやすい環境を整える事は、歌の成長への大きな近道となります。

よくある質問

鼻声と鼻腔共鳴の違いは何ですか？

A. 鼻声は「音が鼻にこもっている状態」、鼻腔共鳴は「響きの一部として鼻腔を使っている状態」です。

鼻声は空気が鼻に抜けすぎてしまい、こもった音になりますが、正しい鼻腔共鳴は口腔や咽頭と連動し、立体的で通りの良い声になります。

鼻づまりとミックスボイスは関係ありますか？

A. 関係あります。

鼻腔に頼りすぎた発声は、声のバランスを崩し、ミックスボイスの習得を難しくすることがあります。

口腔共鳴をしっかり使い、空気の流れをコントロールすることで、スムーズなミックスボイスに繋がります。

鼻が詰まっている日は歌わない方がいいですか？

A. 軽度かつ無理のない範囲であれば問題ありません。

ただし、強い鼻づまりや体調不良がある場合は、無理に発声すると喉に負担がかかるため、休むことも大切です。

ウォーミングアップや軽い発声にとどめるなど、コンディションに合わせて調整しましょう。

鼻づまりの原因を解明し、いつでもラクに歌いましょう！

歌っていると鼻が詰まる感覚は、決して気のせいではなく、発声の仕組みや体の反応によって起こるものです。

特に、鼻腔共鳴を使うことで鼻の粘膜に負担がかかり、結果として鼻づまりのように感じるケースは少なくありません。

また、鼻腔共鳴を意識しすぎることで空気の流れが偏り、発声バランスが崩れてしまうことも大きな原因のひとつです。

そのため、「鼻を使う」ことだけに意識を向けるのではなく、

・口腔共鳴もバランスよく使う

・空気の流れをコントロールする

・無理な高音発声を避ける

といった視点がとても重要になります。

さらに、環境（乾燥・温度）や体の状態（鼻炎・血行）も影響するため、発声だけでなくコンディション管理も含めて整えていきましょう。

歌は「一点に集中するほど崩れる」繊細なバランスの上に成り立っています。

だからこそ、

“鼻に響かせる”ではなく、“全体で響かせる”意識

を持つことで、無理なく通る声に変わっていきます。

もし今、歌っていると鼻が詰まってしまう悩みがあるなら、

発声のバランスを見直すサインかもしれません。

今回の内容を参考に、よりカラオケでラクに気持ちよく歌える状態を目指していきましょう！

もっと楽しく歌いたい方は「ボーカルコース」へ！